Randonnées faciles avec
yoga autour de Leh Ladakh
proposées par Shanti Tours and Travel,
upper Changspa road, Leh - Ladakh.
1: Les jardins de Leh: 1 jour
2: Les déserts de pierre: 1 jour
3: Les dunes de sable: 1 jour
4: Détoxication avec du yoga: 1 jour
5: Randonnée sur neige: 1 jour
6: Randonnée autour du monastère d'Hemis: 1 jour
Voyagez avec un masseur kinésithérapeute francais
Yoga limité au Ladakh
Pendant longtemps le Ladakh a été un petit royaume. Aujourd'hui certains Ladakhis pronent: "le Ladakh pour les ladakhis".
En 2010 Eric Lon a enseigné bénévolement le yoga dans deux écoles de Leh, puis il a crée a Leh le premier centre de yoga himalayen afin qu'il soit utile aux ladakhis et aux touristes. Il a été fermé par le président de "All Ladakh Tour Operators", l'Office du Tourisme de Leh.
Cet homme qui n'est pas un yogi, et qui ne connait rien au yoga, confond le yoga et le massage. Il y a trois ans, par décision administrative prise à Leh, le massage a été interdit.
On n'a rien à reprocher au yoga au Ladakh, mais seul le yoga en milieu exterieur comme à Shanti Stupa et en montagne est désormais autorisé à Leh.
Acclimatez vous rapidement avec le yoga himalayen
:
Galerie Photos d'Eric Lon: Explore Leh Ladakh
Qu'est ce que c'est le yogatrekking? Pour avoir la réponse, cliquez sur la question.
Durant l'été la majeure partie de l'Asie est arrosée par des pluies de Mousson.
Randonner sous la pluie n'est pas agréable et circuler dans les régions himalayennes lorsqu'il pleut est déconseillé car des routes sont coupées par des glissements de terrain.
Le Ladakh et le Zanskar, ainsi que le Spiti sont protégés des pluies estivales qui s'arrêtent en cours de route sur la grande barrière himalayenne.
Même si les changements climatiques affectent aussi l'Himalaya, ces trois régions restent un Paradis pour y randonner en été. On y rencontre des randonneurs du monde entier mais au Ladakh, soixante pour cent d'entre eux sont français.
Yoga et randonnée en altitude
Randonner au Ladakh c'est un peu comme randonner au Tibet, au plan de l'altitude, du terrain et de la culture bouddhiste. Leh et Lhassa voisinent avec les trois mille cinq cent mètres. Lorsqu'on y arrive en avion il vaut mieux laisser quelques jours à l'organisme pour s'adapter avant de partir en trek.
Le yoga himalayen est un bon moyen de faciliter l'acclimatation à l'altitude. L'air de haute montagne est appauvri en oxygène mais il est plus riche en énergie que les yogis appèlent le « prana ». Les techniques respiratoires du yoga, le « pranayama », activent l'utilisation de cette énergie qui est davantage présente dans les montagnes que dans les villes des plaines polluées.
De nombreuses petites randonnées autour de Leh permettent de pratiquer du yoga en chemin, facilitant l'acclimatation. Il n'est pas nécessaire d'avoir déjà fait du yoga pour en faire avec les conseils d'Eric Lon.
En option: le massage des pieds, à la francaise. Il permet de se défatiguer en chemin et à l'arrivée. Tout le monde peut l'apprendre rapidement.
Attention: le massage est mal vu par le président de l'office du tourisme de Leh Ladakh. Cet individu mal éduqué confond yoga et massage, et il a des idées mal placées.
Des groupes par tranches d'age.
Si vous avez cinquante ans et plus, Eric Lon, 60 ans, en qualité de masseur kinésithérapeute, vous propose de prendre part à un groupe de gens de la même génération. Cela permet de mieux adapter les efforts en montagne.
N'hésitez pas à contacter Eric Lon.
Shanti Yoga à Leh Ladakh
Shanti guest house, située près de Shanti Stupa, propose aux touristes de découvrir une forme de yoga facile qui permet une meilleure adaptation à l'altitude, et donc une découverte plus facile de leh Ladakh. Les cours de yoga sont proposés sur la terrasse avec une vue superbe sur les jardins de Leh et les montagnes environnantes.
Eric Lon est invité par Shanti guest house à promouvoir une forme de yoga en plein air que personne n'enseigne au Ladakh.
Eric Lon, en plus d’être un masseur kinésithérapeute diplômé d’état est le Président d’une association francaise régie par la loi du Premier juillet 1901 : www.yogatrekking.com
Son but est de combiner le yoga et la randonnée pour mieux randonner en montagne.
Depuis mai 2010 Eric Lon enseigne bénévolement le yoga himalayen aux élèves de l'école Lamdon, et à l'école Sindh, Leh. Il donne aussi des cours de yoga gratuit aux enfants habitant près de Shanti guest house.
En 2006, Eric Lon a donné gratuitement des cours de yoga et de massage des pieds aux novices du monastère de Kaza, au Spiti. Il a également enseigné bénévolement le yoga à l'école maternelle Yongling, à Mcleodganj, Dharamsala, et il a donné des cours de yoga à TCV, une école tibétaine dirigée par la soeur du Dalai Lama.
Voir les photos d'Eric Lon sur www.flickr.com dans la série: Yogas with s.
Randonnées faciles près de Leh.
Ces randonnées d’une demi journée, avec du yoga himalayen, sont parfaites pour mieux s’adapter à l’altitude, 3500 mètres, lorsque vous arrivez au Ladakh. Elles préparent bien à des randonnées plus longues.
Prix par personne, sans logement: 90 $ ou 75 Euros
Le prix comprend:
un guide parlant anglais
un pique nique avec boissons
Du yoga himalayen adapté à la randonnée
Des lecons de massage des pieds
Le transport en véhicule lorsque nécessaire.
1: Les jardins de Leh.
Cette randonnée facile démarre de Shanti guest house et elle remonte au nord au milieu d'une oasis de verdure. Le premier arrêt pour faire du yoga respiratoire est: « Shanti Stupa ». C'est le plus grand et le plus récent des stupas de Leh. Situé sur une colline, il domine la ville et les jardins : la vue panoramique est magnifique. Le soleil est présent dès le lever du jour et il y a toujours une petite brise rafraîchissante. Le lieu est idéal pour une séance de yoga himalayen composée de mouvements dynamiques enchaînés comme ceux des salutations au soleil.
Tisseru Stupa, millénaire, classé monument historique. Juste à coté un théâtre à ciel ouvert est en cours de construction.
Samkar Gompa est cachée dans les jardins, non loin de la résidence du chef des Lamas du Ladakh. C'est un endroit calme et superbe, méconnu des touristes.
La randonnée continue vers le nord au milieu de roches nues. Certains pans de rochers sont oranges tant il y a de lichens : c'est un autre univers.
Gompa village est un petit village pittoresque avec ses maisons blanches de style tibétain est perché sur une colline, au milieu des champs et des arbres : c'est l'occasion d'une pause yoga.
Un sentier de crête domine les jardins : on y rencontre fréquemment des lièvres et des perdrix et on passe à coté des ruines du tout premier village de cette vallée verdoyante.
On redescend vers Leh par de charmants petits chemins.
Si vous le souhaitez nous pourrons monter jusqu'au fort Tsemo. Du sommet de cette colline on domine tout Leh. En descendant nous pourrons visiter des monastères et le palais des anciens rois du Ladakh.
Cette randonnée facile prend une bonne demi journée, sans utiliser de véhicule.
2: Les collines autour de Leh.
Leh est une oasis de verdure entourée de montagnes caillouteuses. Les plus hauts sommets sont couronnés de neige. Le Stok Kangri, 6123 mètres est à la portée de nombreux randonneurs acclimatés.
Nous y organisons le plus haut camp de yoga, afin d'en faciliter l'ascension. Lisez notre descriptif...
Pour faciliter l'acclimatation en montagne on conseille de randonner en montant sur des collines, et de dormir plus bas, à Leh. Les touristes n'osent pas s'aventurer seuls, de peur de se perdre, mais, lorsqu'ils sont guidés sur ces sentiers caillouteux, ils peaufinent leur acclimatation tout en se perfectionnant dans l'art de marcher sur un sentier avec des pierres qui roulent.
Le bon usage des bâtons de randonnée est enseigné avant de se lancer dans des randonnées d'une semaine et plus.
Les paysages sont minéraux. L'arrivée au niveau de chaque petit col est l'occasion d'une pause yoga et de photos panoramiques. On reprend son souffle et l'on découvre l'art d'associer la marche et la respiration. Beaucoup de citadins ne respirent pas au maximum de leurs possibilités.
Montez sur la colline Lamdon
Elle est située au nord de Leh. Depuis Shanti guest house, on voit l'itinéraire. Un bon sentier permet de s'élever rapidement jusqu'à une plateforme cimentée. C'est un lieu idéal pour une séance de yoga en admirant les jardins de Leh et les montagnes environnantes, avec la chaine du Khardong La couronnée de neige. Nous vous y proposons aussi une haute randonnée favorisant l'acclimatation.
La descente de la colline dominant l'école Lamdon se fait par le meme itinéraire facile. Eric Lon donne bénévolement des cours des cours de yoga aux pensionnaires de l'école Lamdon qui est la plus grande école bouddhiste de Leh.
Option pour les randonneurs expérimentés.
Il est possible de gravir la crete dominant l'école Lamdon, mais cela demande une bonne condition physique et technique. Le yoga se pratique sur la meme plateforme cimentée et le retour passe par le sentier facile.
La colline Sabu La
Elle est dans le meme secteur accessible à partir de Shanti guest house, en découvrant d'autres secteurs de Leh. On peut en faire facilement le tour en franchissant deux cols ne présentant pas de difficultés techniques, mais qui préparent bien à de plus longues randonnées. Le paysage minéral est superbe et l'on revient par les jardins de Leh.
Cette randonnée facile est à la portée de tous les randonneurs.
Un détour emprunte un petit sentier de crete aérien demandant de ne pas avoir peur des pentes qui montent et descendent. Le yoga permet de mieux se controler.
Option randonnée jusqu'au village de Sabu
On quitte Leh le matin de bonne heure, en taxi, pour atteindre le village de Sabu lorsqu'il fait frais. Cette oasis de verdure est interéssante car il y a de nombreux chortens dans les jardins. Les ruines d'un chateau fort médiéval sont encore bien visibles sur une colline. Elles mènent jusqu'à un monastère centenaire.
A partir des jardins de Sabu on remonte une vallée nue, dans un superbe décor minéral aux multiples couleurs. Les pentes sont douces, progressives, idéales pour les marcheurs débutants. On rentre à Leh par le coté Est.
Option pour les randonneurs expérimentés.
On peut gravir la crete de la colline Sabu La, mais cela demande une bonne condition physique et une habitude des parcours aériens. La descente se fait par une pente sablonneuse ne présentant pas de difficulte technique.
Retour à pieds jusqu'à l'hotel Leh Chen. Cette randonnée d'une demi journée peut etre étendue à l'après midi, avec le franchissement d un autre col permettant de tourner autour de la colline Lamdon et de rentrer par Gompa village.
3: Les pentes de sable: marchez ou skiez.
En de nombreux secteurs de la vallée de l'Indus le vent dépose du sable sur des pentes caillouteuses. Si vous etes un adepte de ski de fond, amenez vos vieux skis nordiques et vous pourrez vous amuser et à descendre à skis de belles pentes. Cela activera votre forme et vous permettra de mieux randonner.
Le sable se prête à merveille à la pratique du yoga.
Si en partant vous offrez votre vieil équipement de skis, cela permettra de créer le premier club de ski sur sable du Ladakh.
Eric Lon, qui est un spécialiste de ski de fond sur dunes depuis plus de vingt ans a crée des ski clubs au Sahara et en Namibie. Bien que le président de l'Office du Tourisme de Leh Ladakh ne possède pas un esprit ouvert, Eric Lon espère que le ski sur sable fera des adeptes au Ladakh.
Les sables du monastère de Shey. Situe à 20 km de Leh, est intéressant à visiter, ainsi que le Palais des anciens rois du Ladakh. Tout près il y a de petites pentes de sable. Regardez les photos d'Eric Lon qui a initié au ski un moine bouddhiste. Deux kilomètres plus loin on peut gravir à pieds une grande pente de sable. Il y a des gazelles dans ce secteur... Du sommet on a une superbe vue panoramique. Cette petite randonnée est idéale pour se mettre en jambes et elle donne envie d'aller plus loin...
Un taxi est nécessaire à l'aller et au retour.
Dans la vallée de la Nubra il y a aussi de petites dunes idéales pour s'amuser à faire du ski de fond après une randonnée à dos de chameau.
Visitez les photos d'Eric Lon: "ski everywhere" sur: www.flickr.com
Détoxication grâce au yoga
Si vous vous sentez fatigué, intoxiqué par votre vie de tous les jours, si vous fumez ou buvez, vous pouvez commencer à détoxiner votre corps et votre esprit grâce à notre programme de Santé basé sur le yoga krya.
Les exercices de nettoyage interne : Neti krya et Varisara krya
Neti krya est un moyen naturel de se nettoyer le nez grâce à un petit pot et de l’eau salée afin de prévenir la sinusite et les maux de tete associés au nez bouché.
Varisara krya est le meilleur moyen naturel de nettoyer l’ensemble du tube digestif en buvant de l’eau salée, en pratiquant des exercices faciles, puis en allant aux toilettes. Il vaut mieux pratiquer ces exercices en plein air.
Le pur jus d'abricot est un produit biologique du Ladakh qui apporte des vitamines et des minéraux facilement assimilables. Il existe plusieurs varietés d'abricots locaux et plusieurs produits que vous pourrez utiliser chez vous pour prolonger votre cure de santé.
Vous pouvez visualiser ces exercices dans la série de photos Flickr d'Eric Lon: "Yogas with s". Chaque photo est légendée en anglais et en francais.
Comparez les prix: à Paris une séance de détoxication prend deux heures et coute 120 Euros. Eric Lon propose ce service au Ladakh pour 90 Euros ou 115 US dollars par personne.
Les bénéfices du yoga à visées détoxicantes:
Tous ceux qui vivent et travaillent toute l'année dans une grande ville sont des intoxiqués chroniques victimes de nombreux stress, et souvent d'une mauvaise alimentation. Les exercices de détoxication permettent un nettoyage en profondeur qui stimule les défenses de l'organisme en le débarassant de toxines accumulées parfois depuis longtemps. Le yoga pratiqué de facon régulière normalise la tension arterielle et le fonctionnement de tous les organes. Il permet de garder son calme.
Notre programme de détoxication à Shanti guest house, dans un environement calme et verdoyant, est parfait avant un trek long, et il est également recommandé à la fin de votre séjour au Ladakh.
5: Journée de haute randonnée sur neige, avec yoga
La neige la plus facilement accessible est située à 45 km de Leh, Kardhung La, 5600 mètres. C’est le deuxième plus haut col au monde accessible en voiture. Beaucoup de touristes y passent pour rejoindre la vallée de la Nubra. Généralement ils ne s’y arrêtent que le temps de prendre une photo car ils ne sont pas habitués à cette altitude.
Nous vous proposons une randonnée d’une journée à Kardhung La en vue de s’acclimater à l’altitude pour mieux gravir le Stok Kangri : 6123 mètres.
Cependant, même si vous n’avez pas l’intention d’escalader une montagne, vous pouvez vous joindre à notre randonnée guidée d’une journée pour ressentir les effets de la marche dans la neige à cette altitude.
Les techniques respiratoires du yoga himalayen facilitent la marche en altitude.
La vue panoramique des deux cotés du Kardhung La est grandiose.
Apportez votre passeport à Shanti guest house un jour avant pour demander le permis de randonner.
Prix pour 3 à 5 personnes : 130 $ ou 99 Euros
Le prix comprend :
Le permis de randonner.
Le transport en véhicule privé : Leh – Kardhung La – Leh.
Le pique nique comprenant petit déjeuner et déjeuner, plus des boissons chaudes.
Un guide indien expérimenté, parlant anglais.
Du yoga adapté à la randonnée.
Contact:ericlon@hotmail.
6: Petite randonnée avec yoga autour du monastère
d’Hemis
Hemis est le plus important monastère des environs de Leh. Sa visite comprend un grand musée et une galerie de peintures murales. Hemis est situé aux pieds d’une chaîne de montagnes ou l’on peut randonner.
Une heure de marche facile, sur un bon sentier, permet d’atteindre un petit monastère ou des moines yogis se baignent dans la glace, en hiver.
Une heure de marche supplémentaire conduit à un col, avec une vue splendide sur la vallée de l’Indus. Le yoga himalayen permet de mieux monter. Des bâtons de randonnée sont recommandés. Il n y a pas de difficulté technique.
Ce circuit est à la portée de randonneurs moyens.
Prix pour 3 à 5 personnes : 130 $ ou 99 Euros
Le prix comprend :
Le transport, 100 km, en véhicule privé : Leh – Hemis – Leh.
L’entrée dans le monastère d’Hemis.
Un pique nique avec boissons.
Un guide parlant anglais.
Du yoga himalayen adapté à la randonnée.
Ce programe peut etre modifié à la demande d'un groupe constitué. Il est aussi disponible pour une ou deux personnes, avec une majoration tarifaire.
Contactez en meme temps:
ericlon@hotmail.fr
et: info@shantitours.com
Au Ladakh, Internet marche mal. Eric Lon et l'agence Shanti Tours peuvent avoir des difficultés à vous répondre rapidement: soyez patients. La patience est une qualité utile lorsqu'on voyage en Himalaya. Le yoga permet de la développer.
Inondations à Leh Ladakh.
Dans la nuit du 5 au 6 aout 2010 de violentes inondations ont tué plus de 700 personnes à Leh Ladakh. Voyez les photos d'Eric Lon ...
Pour mieux prendre votre décision de voyager, 3000 photos vous attendent sur:
www.flickr.com